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Wieviel trinken


Wieviel sollte man wirklich trinken?

Tipps und Infos zum Thema richtig und genug trinken


Wieviel Wasser und andere Getränke sollte man trinken pro Tag?
Viel trinken ist wichtig, das wissen wir alle. Im Sommer und bei
schweisstreibenden Aktivitäten wie Sport und Fitness noch viel
mehr als sonst.

Genug trinken und richtig trinken ist für unsere Gesundheit und
das Wohlbefinden von grosser Bedeutung. Damit all unsere Organe
richtig funktionieren können, benötigen sie Flüssigkeit.

Im Sommer, wenn der Körper durch die Hitze noch mehr schwitzt
als sonst, muss auf noch mehr Flüssigkeitszufuhr geachtet werden.
Das gilt aber auch in überheizten Räumen, bei Fieber, bei Durchfall
und Erbrechen, sowie bei Diät oder geringer Nahrungsaufnahme.



Trinken optimiert die Herzfrequenz

Ausreichend Trinken optimiert die Herzfrequenz und damit Ihre
ganze Leistungsfähigkeit. Die Flüssigkeitszufuhr transportiert
zudem die Körperwärme besser ab und erspart somit dem
Herzen unnötige Schwerarbeit.

Und trinken kurbelt den Stoffwechsel an. Wer also gerade ein
paar Pfund loswerden möchte, trinkt am besten morgens auf
nüchternen Magen bereits ein Glas Wasser.



Im Sommer noch mehr trinken

Im Sommer ist trinken noch wichtiger, vor allem für Sportler, für
Schwerarbeiter und für ältere Menschen, die das Trinken sonst
schon häufig vergessen.

Mit zunehmendem Alter lässt das Durstempfinden nach, was aber
nicht heisst, dass der Körper weniger Flüssigkeit braucht.

Beim Schwitzen verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch Salze,
sogenannte Mineralsalze. Diese Mineralien können wir durch das
Trinken von Mineralwasser und mit dem Nachsalzen der Speisen
wieder ausgleichen.

Im Sommer dürfen die Speisen also durchaus ein bisschen mehr
gesalzen sein.

Wer in der Sommer-Hitze arbeiten muss oder Sport und Fitness
treibt, sollte stündlich, und besser schon im Vorfeld etwas trinken.



Trinken im Alter besonders wichtig

Das regelmässige Trinken ist besonders zu empfehlen, damit
der Körper gar nie in ein Minus kommt. Für ältere Menschen ist
das noch wichtiger, weil ihr Körper einen Mangel nicht sofort
wieder ausgleichen kann.


trinken



Wieviel muss ich trinken?

Die Menge, die Sie bei Normalbedingungen trinken sollten, hängt
von Ihrem Körpergewicht ab. Ein Mensch mit einem Gewicht von
60 kg braucht weniger Flüssigkeit als jemand der 80 oder 100kg
wiegt.

Ein gesunder Erwachsener sollte 4% des Körpergewichts in Form
von Flüssigkeit zu sich nehmen. Davon wird ein Drittel mit der
Nahrung zugeführt.

Beispiel
Bei 60 kg Körpergewicht sind 4% = 2.4 Ltr.
Ein Drittel (0.8 Ltr.), werden über die Nahrung eingenommen.
Folglich müssen 1.6 Ltr. getrunken werden.



Die DGE = Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt:

Ältere Menschen
Ältere Menschen über 65 Jahren sollten täglich 2.5 Ltr. Flüssigkeit
zu sich nehmen. Davon stammt ein Drittel aus dem Essen. Gute
1.5 Ltr. sollten folglich über Getränke zugeführt werden.

Gesunde Erwachsene
Die Flüssigkeitsbilanz beim gesunden Erwachsenen liegt bei 2.5 Ltr.
oder 4 Prozent seines Körpergewichts. Davon wird ebenfalls ein Teil
über die Nahrung aufgenommen, so dass 1.5 - 2 Ltr. über Getränke
aufgenommen werden müssen.

Kinder
Kinder benötigen eine Gesamtwasserzufuhr von ca. 1.5 Ltr.



Wichtig

Das sind Mittelwerte, die bei Normalbedingungen gelten.
Bei extremen Bedingungen (grosse Hitze, körperliche Aktivität,
Fieber, Durchfall, Erbrechen etc.) kann der Bedarf bis auf
5-10 Ltr. ansteigen.





Tipp

Am besten regelmässig über den Tag verteilt
trinken, dann kommen Sie gut auf Ihre Ration.
Natürliches Mineralwasser und Kräutertees
eignen sich besser als Süssgetränke.




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