Wieviel trinken

Trinken - Sommer - wieviel trinken?

Tipps und Infos zum Thema richtig und genug trinken

Wieviel Wasser und andere Getränke sollte man trinken pro Tag?
Viel trinken ist wichtig, das wissen wir alle. Im Sommer und bei
schweisstreibenden Aktivitäten wie Sport und Fitness noch viel
mehr als sonst.

Genug trinken und richtig trinken ist für unsere Gesundheit und das
Wohlbefinden von grosser Bedeutung. Damit all unsere Organe richtig
funktionieren können, benötigen sie Flüssigkeit.

Im Sommer, wenn der Körper durch die Hitze noch mehr schwitzt als
sonst, muss auf noch mehr Flüssigkeitszufuhr geachtet werden. Das
gilt aber auch in überheizten Räumen, bei Fieber, bei Durchfall und
Erbrechen, sowie bei Diät oder geringer Nahrungsaufnahme.


Trinken optimiert die Herzfrequenz

Ausreichend Trinken optimiert die Herzfrequenz und damit Ihre ganze
Leistungsfähigkeit. Die Flüssigkeitszufuhr transportiert zudem die
Körperwärme besser ab und erspart somit dem Herzen unnötige
Schwerarbeit.



Im Sommer noch mehr trinken

Im Sommer ist trinken noch wichtiger, vor allem für Sportler, für
Schwerarbeiter und für ältere Menschen, die das Trinken sonst
schon häufig vergessen.

Mit zunehmendem Alter lässt das Durstempfinden nach, was aber
nicht heisst, dass der Körper weniger Flüssigkeit braucht.

Beim Schwitzen verlieren wir nicht nur Wasser, sondern auch Salze,
sogenannte Mineralsalze. Diese Mineralien können wir durch das
Trinken von Mineralwasser und mit dem Nachsalzen der Speisen
wieder ausgleichen.

Im Sommer dürfen die Speisen also durchaus ein bisschen mehr
gesalzen sein.

Wer in der Sommer-Hitze arbeiten muss oder Sport und Fitness
treibt, sollte stündlich und schon im Vorfeld genug trinken.

Das regelmässige Trinken ist besonders wichtig, dann kommt der
Körper nicht so schnell in ein Minus. Das ist bei älteren Menschen
umso wichtiger, weil ihr Körper einen Mangel nicht sofort wieder
ausgleichen kann.





Wieviel muss ich trinken?

Die Menge, die Sie bei Normalbedingungen trinken sollten, hängt von
Ihrem Körpergewicht ab. Ein Mensch mit einem Körpergewicht von
60 kg braucht weniger Flüssigkeit als jemand mit einem Körpergewicht
von 80 oder 100 kg.

Es gilt bei einem gesundenen Erwachsenen 4% des Körpergewichts
in Form von Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Davon wird ein Drittel mit
der Nahrung zugeführt.

Beispiel
Bei 60 kg Körpergewicht sind 4% = 2.4 Ltr.
Ein Drittel (0.8 Ltr.), werden über die Nahrung eingenommen.
Folglich müssen 1.6 Ltr. getrunken werden.



Die DGE = Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt:

Ältere Menschen
Ältere Menschen über 65 Jahren sollten täglich 2.5 Ltr. Flüssigkeit
zu sich nehmen. Davon stammt ein Drittel aus dem Essen. Gute
1.5 Ltr. sollten folglich über Getränke zugeführt werden.

Gesunde Erwachsene
Die Flüssigkeitsbilanz beim gesunden Erwachsenen liegt bei 2.5 Ltr.
oder 4 Prozent seines Körpergewichts. Davon wird ebenfalls ein Teil
über die Nahrung aufgenommen, so dass 1.5 - 2 Ltr. über Getränke
aufgenommen werden müssen.

Kinder
Kinder benötigen eine Gesamtwasserzufuhr von ca. 1.5 Ltr.



Wichtig

Das sind Mittelwerte, die bei Normalbedingungen gelten.
Bei extremen Bedingungen (grosse Hitze, körperliche Aktivität,
Fieber, Durchfall, Erbrechen etc.) kann der Bedarf bis auf
5-10 Ltr. ansteigen.







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LINK-TIPPS

Flüssigkeitsmangel im Sommer -
vor allem Senioren in Gefahr
DGE Deutsche Gesellschaft für Ernährung.

Mineralwasser, Tafelwasser, Quellwasser
Gesetze, Verordnungen Bundesministerium.

Richtig trinken
Kinderforum

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Eine Liste aller Getränke.







BÜCHER-TIPPS

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Wasserhaushalt im Körper.
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